Nowgoal giải mã 5 kỹ thuật tennis cơ bản cho người mới

Trong thế giới Tennis, việc nắm vững kỹ thuật tennis cơ bản là bước đầu tiên để chinh phục sân đấu. Từ những giải đấu đỉnh cao đến các trận đấu phong trào, Nowgoal mang đến hướng dẫn chi tiết giúp người mới tự tin nhập môn. Bài viết này sẽ phân tích 5 kỹ thuật tennis cơ bản, từ forehand đến footwork, đảm bảo bạn có nền tảng vững chắc để bắt đầu hành trình của mình.

Tại sao tennis là môn thể thao đáng để bắt đầu?

Tennis không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn rèn luyện tư duy chiến thuật. Theo các chuyên gia, chơi tennis đều đặn giúp tăng cường sức bền, sự linh hoạt và khả năng phối hợp tay-mắt. Bạn có thể theo dõi lịch thi đấu tennis để tìm cảm hứng từ các giải đấu lớn.

• Rèn thể lực: Di chuyển liên tục đốt cháy calo hiệu quả.
• Tăng sự tập trung: Mỗi cú đánh đòi hỏi sự chính xác cao.
• Phù hợp mọi lứa tuổi: Dễ học với các bài tập cơ bản.

Ở Việt Nam, tennis đang ngày càng phổ biến, thu hút cả người mới lẫn vận động viên phong trào.

Kỹ thuật Forehand (Cú thuận tay) – Cú đánh chủ lực

Forehand là kỹ thuật tennis cơ bản, chiếm phần lớn các cú đánh trong trận đấu. Đây là cú đánh thuận tay, tận dụng lực toàn thân để tạo sức mạnh và độ xoáy.

Cách cầm vợt cơ bản cho cú forehand

1. Chọn kiểu cầm Eastern hoặc Semi-Western: Hình chữ V giữa ngón cái và trỏ hướng lên mặt vợt.
2. Giữ vợt thoải mái: Tránh siết chặt để cổ tay linh hoạt.
3. Kiểm tra tư thế: Mặt vợt vuông góc với mặt đất khi duỗi tay.

Kiểu cầm này giúp bạn tạo xoáy topspin, lý tưởng cho sân đất nện như tại Grand Slam.

Tư thế chuẩn bị và các bước vung vợt

1. Tư thế sẵn sàng: Chân rộng bằng vai, trọng tâm thấp.
2. Xoay hông: Kéo vợt về sau, tạo góc 90 độ với vai.
3. Tiếp xúc bóng: Đánh từ thấp lên cao, kết thúc qua vai.
4. Kết thúc: Bước chân theo đà để giữ thăng bằng.

Luyện chậm để làm quen, sau đó tăng tốc độ khi đã thành thạo.

Lỗi sai forehand thường gặp ở người mới

Người mới thường bẻ cổ tay quá mức, dẫn đến mất kiểm soát. Hãy tập trung dùng lực từ chân và hông, như cách các tay vợt như Carlos Alcaraz thực hiện, để tránh chấn thương.

Kỹ thuật Backhand (Cú trái tay) – Vững chắc và ổn định

Kỹ thuật Backhand – Vững chắc và ổn định

Backhand là kỹ thuật tennis cơ bản bổ trợ cho forehand, giúp xử lý bóng bên tay không thuận. Một cú backhand tốt đảm bảo bạn không bị lấn lướt trong trận đấu.

So sánh backhand một tay và hai tay

Người mới nên bắt đầu với backhand hai tay để dễ kiểm soát.

Hướng dẫn backhand hai tay cho người mới

1. Cầm vợt: Tay thuận ở dưới, tay kia hỗ trợ phía trên.
2. Tư thế: Chân trái trước (tay phải), vai xoay về sau.
3. Vung vợt: Đánh ngang hông, kết thúc cao qua vai.
4. Thở đều: Hít vào khi chuẩn bị, thở ra khi đánh.

Thực hành với bóng chậm để nắm nhịp. Xem thêm mẹo tại kỹ thuật tennis.

Kỹ thuật xoay vai và điểm tiếp xúc bóng

Xoay vai tạo lực, điểm tiếp xúc bóng ở phía trước cơ thể. Điều này giúp backhand mạnh mẽ và chính xác, đặc biệt trên sân cỏ như Wimbledon.

Kỹ thuật Giao bóng (Serve) – Khởi đầu quyền lực

Serve là kỹ thuật tennis cơ bản mở đầu mỗi điểm. Một cú giao bóng tốt có thể ghi điểm trực tiếp (ace) hoặc tạo lợi thế chiến thuật.

1. Tung bóng: Ném cao bằng tay không thuận, tay duỗi thẳng.
2. Tư thế: Chân rộng, đầu gối cong, vai quay 90 độ.
3. Đánh bóng: Vung vợt từ sau đầu, tiếp xúc ở điểm cao nhất.
4. Kết thúc: Uốn người theo đà, bước chân vào sân.

Bắt đầu với serve topspin để dễ kiểm soát. Luyện 50 quả mỗi ngày để cải thiện độ chính xác.

Lỗi phổ biến là tung bóng thấp, khiến vợt đánh hụt. Ghi video để tự sửa tư thế.

Kỹ thuật Volley (Bắt lưới) – Kết thúc điểm nhanh gọn

Kỹ thuật Volley – Kết thúc điểm nhanh gọn

Volley là kỹ thuật tennis cơ bản để áp sát lưới, kết thúc điểm nhanh. Nó đòi hỏi phản xạ tốt và vị trí hợp lý.

• Tư thế: Vợt trước mặt, đầu gối cong, mắt theo bóng.
• Forehand volley: Đẩy vợt ngắn, từ thấp lên cao.
• Backhand volley: Giữ hai tay, đẩy thẳng về phía trước.
• Tránh đánh mạnh: Tập trung độ chính xác để bóng rơi sát lưới.

Thực hành với đối tác ở lưới để cải thiện phản xạ. Volley tốt giúp bạn kiểm soát trận đấu.

Kỹ thuật Di chuyển (Footwork) – Nền tảng của mọi cú đánh

Footwork là kỹ thuật tennis cơ bản hỗ trợ tất cả các cú đánh. Di chuyển đúng giúp bạn luôn ở vị trí lý tưởng để phản ứng.

1. Chạy nhỏ bước: Giữ nhịp chân liên tục, đầu gối cao.
2. Di chuyển ngang: Bước chéo hoặc shuffle để giữ thăng bằng.
3. Chữ T hoặc Z: Dùng cho forehand/backhand sâu.
4. Nhảy split-step: Trước mỗi cú đánh để sẵn sàng di chuyển.

Luyện footwork không bóng để tạo thói quen. Nó giúp giảm lỗi vị trí, đặc biệt ở người mới.

Tổng hợp các lỗi sai cơ bản người mới cần tránh

Các lỗi sai trong kỹ thuật tennis cơ bản có thể làm chậm tiến bộ. Dưới đây là những lỗi phổ biến:

• Đánh quá sớm/muộn: Bóng vào lưới hoặc ra ngoài.
• Căng cứng cơ thể: Giảm lực, tăng nguy cơ chấn thương.
• Không xoay hông: Chỉ dùng tay, mất sức mạnh.
• Di chuyển chậm: Mất vị trí, dễ bị động.
• Giao bóng thấp: Tăng lỗi kép, mất điểm dễ dàng.

Để sửa, ghi hình và tập trung khắc phục từng lỗi mỗi buổi.

Bài tập luyện 5 kỹ thuật tennis cơ bản tại nhà

Bạn có thể luyện kỹ thuật tennis cơ bản mà không cần sân. Dưới đây là các bài tập đơn giản:

1. Forehand shadow: Vung vợt không bóng, tập xoay người, 20 lần mỗi bên.
2. Backhand wall rally: Đánh vào tường cách 3m, giữ bóng nảy 10 lần.
3. Serve practice: Tung bóng và đánh vào không khí, chú ý điểm tiếp xúc, 30 quả.
4. Volley drill: Dùng gối hoặc bóng mềm đẩy nhanh, tăng phản xạ.
5. Footwork ladder: Đặt dây trên sàn, chạy mẫu chữ X hoặc T, 5 phút mỗi ngày.

Kết hợp plank 30 giây để tăng sức bền. Luyện 20-30 phút mỗi ngày để tiến bộ sau 2 tuần.

Nắm vững 5 kỹ thuật tennis cơ bản – forehand, backhand, serve, volley và footwork – là nền tảng để bạn tự tin trên sân. Với sự kiên trì, bạn sẽ không chỉ tránh lỗi mà còn tận hưởng niềm vui từ tennis. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cập nhật thêm kiến thức để chinh phục sân đấu.